Så skapar du en harmonisk kvällsrutin för småbarn

Rutiner som ger lugn och trygghet både för dig och ditt barn

Jag minns när min förstfödda var runt två år gammal och varje kväll kändes som en kamp vid läggdags. Vi försökte med allt från att sjunga vaggvisor till att räkna stjärnor i taket, men ändå var det svårt att få henne att somna. Det var då jag insåg vikten av en ordentlig kvällsrutin. Med tiden har jag lärt mig en hel del om hur man kan skapa en harmonisk kväll för både barn och föräldrar, och jag vill gärna dela dessa insikter med dig.

Kvällsrutiner kan verkligen göra skillnad, speciellt under vintermånaderna när mörkret faller tidigt och vi spenderar mer tid inomhus. Här är några tips som har hjälpt vår familj att göra läggdags till en fridfull stund.

Konsekventa läggtider för småbarn

Vad jag upptäckte var att konsekvens är nyckeln. Att ha samma läggtid varje kväll hjälper ditt barn att förstå när det är dags att sova. Vi satte en läggtid runt 19:30 för våra små och märkte snabbt hur viktigt det var att hålla oss till den tiden. Småbarn trivs med rutiner och det hjälper dem att känna trygghet.

Ett bra sätt att hålla fast vid en läggtid är att sätta en påminnelse på din telefon eller en klocka som ringer en halvtimme innan det är dags för nattning. Detta ger både dig och barnet tid att varva ner innan det är dags för sängen.

Skapa en avslappnande miljö i barnets sovrum

Miljön i sovrummet kan verkligen påverka hur lätt det är för ditt barn att somna. Vi gjorde barnens rum till en mysig plats genom att använda dämpad belysning och mjuka färger. En nattlampa med ett varmt ljus kan göra underverk, speciellt på mörka vinterkvällar.

Det är också en bra idé att hålla rummet svalt och tyst. Jag upptäckte att en liten luftfuktare kan göra luften behagligare och hjälpa till att hålla en jämn temperatur. Lägg gärna till en mjuk filt eller ett gosedjur som ditt barn tycker om att krama om.

Aktiviteter som hjälper barnet att varva ner

Innan läggdags är det bra att ägna sig åt lugna aktiviteter. Vi brukar läsa en bok tillsammans eller lyssna på lugn musik. Jag har märkt att detta hjälper barnen att koppla av och förbereda sig mentalt för sömn.

Några av våra favoritböcker är de med enkla berättelser och vackra illustrationer. När vi läser tillsammans får barnen en chans att lugna ner sig och samtidigt knyta an till oss föräldrar.

Användning av musik och böcker för en lugnare övergång till sömn

Musik har alltid varit en stor del av vår kvällsrutin. Vi har en spellista med lugna melodier som vi spelar varje kväll. Det fungerar som en signal för barnen att det är dags att sova. Jag har hört om andra föräldrar som använder ljudmaskiner med vita brus för att skapa en lugn bakgrund.

Böcker har också en speciell plats i vår kvällsrutin. En av mina favoriter är "Godnatt Alfons Åberg", som alltid får mina barn att somna med ett leende på läpparna.

Hur mammor kan också få en stunds vila och återhämtning

Vi mammor behöver också tid för oss själva, speciellt efter en lång dag med småbarn. När barnen har somnat brukar jag njuta av en kopp kamomillte och en bra bok. Det är viktigt att ge sig själv den där lilla stunden av lugn och ro.

Jag har också börjat med korta kvällsmeditationer, bara fem minuter, för att varva ner innan jag själv går till sängs. Det hjälper mig att släppa dagens stress och förbereda mig för en god natts sömn.

Avslutning

Att skapa en harmonisk kvällsrutin kan verkligen göra skillnad för både ditt barn och dig själv. Jag hoppas dessa tips kan hjälpa dig att hitta en rutin som fungerar för er. Kom ihåg att det handlar om att skapa en trygg och lugn miljö där ditt barn kan somna gott.

Hur har ni gjort i er familj? Dela gärna dina egna tips och erfarenheter i kommentarerna!