Så hittar du inre lugn under småbarnsåren

Jag minns vintern när min första bebis precis hade kommit. Det var en tid av oändlig glädje, men också en tid där jag kände mig överväldigad av alla nya känslor och ansvar. Det var mörka kvällar och kalla morgnar, och jag fann mig själv i behov av att hitta ett inre lugn för att kunna njuta av mammalivet fullt ut. Jag vill dela med mig av några tekniker och tips som har hjälpt mig på denna resa, i hopp om att de också kan stötta dig i ditt småbarnsliv.

Enkla andningsövningar för stressreducering

När stressen smyger sig på, har jag upptäckt att enkla andningsövningar kan göra underverk. Något så enkelt som att sätta sig ner i en bekväm stol, sluta ögonen och fokusera på andningen kan ha en lugnande effekt.

• Fyra-fyra-fyra-metoden: Andas in djupt genom näsan i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, och andas sedan ut långsamt genom munnen i fyra sekunder. Upprepa detta några gånger tills du känner spänningarna släppa.
• Djupandning: Lägg en hand på magen och en på bröstet. Andas in djupt och känn magen resa sig. Andas ut långsamt och känn hur kroppen slappnar av för varje utandning.

Dessa övningar kan enkelt göras när som helst under dagen, även med en bebis i famnen. Vad jag upptäckte var att dessa små stunder av mindfulness hjälpte mig att återfå balans och fokus.

Skapa en lugn morgonrutin med småbarn

Morgnar kan vara kaotiska, men jag har funnit att en strukturerad morgonrutin kan göra underverk. Att börja dagen i lugn och ro sätter tonen för resten av dagen.

• Förbered kvällen innan: Lägg fram kläder till både dig och barnen, packa skötväskan och förbered frukosten så mycket som möjligt.
• Väck upp i tid: Jag har märkt att jag är mycket mindre stressad när jag vaknar före barnen och får en stund för mig själv, om så bara för att dricka en kopp kaffe i tystnad.

Genom att ge mig själv dessa lugna stunder har jag kunnat möta morgnarna med ett leende, redo för dagens äventyr.

Sätt gränser för att skydda din egen tid

Jag har lärt mig att det är viktigt att sätta gränser för att skydda min egen tid och energi. Som mamma är det lätt att försöka göra allt för alla, men ibland behöver vi också tid för oss själva.

• Prioritera vad som är viktigast: Fokusera på de uppgifter som verkligen behöver göras och lär dig att säga nej till det som inte är nödvändigt.
• Schemalägg egentid: Jag har börjat avsätta specifika tider i veckan där jag gör något bara för mig, som att läsa en bok eller ta ett varmt bad.

Det här har hjälpt mig att återhämta energi och känna mig mer närvarande när jag är med mina barn.

Skapa en mysig kväll med mindfulness och meditation

Efter en lång dag är det viktigt att varva ner och förbereda kropp och sinne för en god natts sömn. Jag har börjat inkludera mindfulness och meditation i min kvällsrutin.

• Tänd ljus och dämpa belysningen: Skapa en lugn atmosfär i hemmet genom att tända några ljus och dämpa lamporna.
• Guidad meditation: Jag brukar lyssna på en kort guidad meditation innan jag går och lägger mig. Det hjälper mig att släppa dagens stress och fokusera på nuet.

Att avsluta dagen på detta sätt har gett mig en känsla av frid och förbättrat min sömnkvalitet avsevärt.

Involvera partnern eller familjen för att avlasta

Ingen mamma är en ö, och det är okej att be om hjälp. Jag har lärt mig att involvera min partner och familj mer i vardagen för att dela på ansvaret.

• Kommunicera öppet: Jag har upptäckt att det är viktigt att prata öppet med min partner om vad jag behöver hjälp med, vare sig det är att ta hand om barnen en stund eller att handla mat.
• Skapa en delad kalender: Vi har börjat använda en gemensam kalender för att hålla koll på allas scheman och fördela uppgifterna jämnt.

Genom att dela på ansvaret har vi skapat mer tid för kvalitetstid tillsammans, vilket har stärkt vår relation och gett oss mer tid för återhämtning.

Avslutning

Att navigera genom småbarnsåren kan vara en utmaning, men det är också en tid fylld av kärlek och glädje. Jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att hitta lite mer lugn och frid i vardagen. Hur gjorde ni för att hitta balans? Dela gärna med er i kommentarerna!